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景泰人必 11月20日18时，中央气象台发布寒潮黄色预警：预计受寒潮影响，20日至24日，我国中东部大部地区自北向南将先后出现大范围大风降温天气，平均气温将普遍下降6℃~10℃。据介绍，这次寒潮存在降温幅度大、降水范围广、冷空气势力强且行进速度慢等特点。
受较强冷空气的影响，兰州昨日也迎来降温、大风、沙尘天气过程，气温下降明显。据气象部门预报，未来三天，我省局部地方有小雪（雨），省内其余地方多云转晴。同时，兰州今日气温也将继续下降，最低气温-8℃，最高气温1℃，气象部门提醒市民外出注意添加衣物。
昨日，受冷空气影响，兰州市区气温明显下降，出门逛街的市民大都全副武装。记者甘霖摄
全省大部分地方气温下降6℃至8℃
受较强冷空气的影响，21日我省迎来一次降温降雪、大风沙尘天气过程。除甘南高原外，全省大部分地方气温下降6℃~8℃，张掖、金昌、武威、白银、兰州、平凉、庆阳等市有4到5级西北风，局部地方有沙尘。据兰州市气象台监测，11月21日8时至17时，当天最低气温为-3.4℃，而最高气温出现在11时，也只有1.6℃。当天，市民明显感觉到寒冷，出门均将自己穿的很厚，口罩、帽子都成为标配。
今日将迎来二十四节气中的小雪。进入该节气，西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪，此时人们该御寒保暖了。
据兰州中心气象台预报：今天白天，定西、陇南、天水、平凉、庆阳等市阴有小雪（雨）或雨夹雪转多云；省内其余地方多云，祁连山区阴有小雪。另外，酒泉市有4到5级偏东风，张掖、金昌、武威、白银、平凉、庆阳等市有4~5级西北风。今天夜间到明天白天，甘南、陇南、天水等州市多云转晴，局部地方有小雪（雨）；省内其余地方多云转晴。明天夜间到后天白天，全省各地晴转多云，其中河西五市有4到5级西北风。
另据兰州市气象台发布48小时内最新天气预报，今天白天到夜间，兰州市多云，最低气温-8℃，最高气温1℃；明天白天到夜间，兰州市晴转多云，最低气温-5℃，最高气温3℃。
11月21日，一场强冷空气来袭，大风降温天气带来了又一场落叶高峰期。西固环卫局、城关区环卫局和雁滩环卫所工作人员出动，确保道路落叶得到及时清理。记者滕效宏赵雨欣摄
小雪节气养生重调养
今日是“小雪”节气，小雪时节，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节，所以在这个节气里，大家一定要学会自我调养。
起居调养
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。此外，民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
饮食调养
这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑桔、苹果等水果。增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
防病保健
小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。
（1）防感冒“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。“小雪”时节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法，适合所有人。饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。
（2）防心脑血管病冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，容易诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。首先要防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。患者心态要平稳，情绪激动是心脑血管病的大忌，还要适当的运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，因此要合理安排运动时间和控制好运动量。
（3）防胃病初冬，天气刚刚转冷，胃病复发等的病人增加。得了胃肠病要及时检查和准确治疗，警惕胃肠恶变。胃肠疾病重在预防，应该做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量；多吃易消化的食物，减轻胃肠负担；加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。
来源：兰州晚报、西部商报
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